Viktigt att veta innan start
När du justerar styrkan på maskinen
Om du märker att styrkan inte justeras som förväntat när du höjer inställningarna, börja alltid med att sänka stången eller handtagen ned till startläget innan du gör en större ökning.
Den borstlösa motorn behöver tid för att anpassa sig. Om detta inte följs finns risk att motorn inte hinner justera styrkan korrekt och du upplever att ingen styrkejustering har gjorts.
Många och explosiva repetitioner
FlexiCore trainer är utmärkt för träning med många och explosiva repetitioner. För bästa resultat rekommenderas ett 20-minuters styrkepass, vilket både optimerar muskelstyrka och främjar fettförbränning.
Rekommenderade träningspass att inleda din träning med
Explosiv rodd (2 minut)
- Ställ in maskinen på en medelhög nivå.
- Svanka med ryggen.
- Fokusera på att dra med explosiv kraft och återgå långsamt.
- Tränar rygg, armar och bål.
Benpress med tempo (2 minuter)
- Höj motståndet till 32 för att utmana benen.
- Pressa med kraft och hastighet och håll tempot högt upp – och ner.
- Tränar lår, vader och säte.
Högintensiva armrörelser (40 sekunder)
- Ställ maskinen på en lägre nivå för snabbare rörelser.
- Använd antingen handtagen eller skivstången.
- Jobba med snabba drag som engagerar biceps tills muskeln krampar.
Axlelpress med tempo (1 minut)
- Ställ maskinen på lämplig nivå för att orka minst 30 sekunder.
- Använd skivstången för bästa effekt.
- Jobba med snabba stötar framför huvudet som engagerar axlarna.
- Du kommer snabbt känna hur det pulserar i axlarnas muskulatur.
1. Benspark bakåt (Kickbacks)
Utförande:
- Fäst ankelbandet runt ena fotleden och koppla det till Flexicore Trainer.
- Stå med lätt böjt stödben och luta dig framåt, håll händerna mot en vägg eller liknande för balans.
- Sparka benet bakåt, aktivera rumpmusklerna.
- Återgå kontrollerat till startposition.
Repetitioner: 3 set med 15–20 repetitioner per ben.
