Category Archives: Hälsobloggen

Övningar med styrkeband

Tips på övningar med styrkeband @traningutangym

Jag har använt vanliga vikter i mina dar. Och dessa styrkeband kan verkligen trötta ut mina muskler. 😳
De finns i fem olika motstånd och färger. Just denna gång har jag fäst under dörren, men möjligheterna är oändliga med hur man kan använda dom.

 

Vickanswellness tränar med BetterBootys

Upp med handen alla som gillar att träna hemma ibland🙋🏻‍♀️!! Eller ska vi börja kalla det för #Corona-säker träning?

Dom här övningarna är för dig som vill ha bättre hållning, ofta har ont i ryggen eller är spänd vid skuldrorna & axlarna (och för dig som bara vill ha en snygg rygg)👌🏻 Kör 15-20 reps, 4 set. Var noga med hållningen så att du verkligen får kontakt med ryggmusklerna!

Kolla videon för övningar med BetterBootys

BetterBootys med Vickanswellness

Svettigt, omväxlande & effektivt 🔥 Kör alla övningarna i 4 set och 15-20 reps (eller så många du orkar🙌🏻)!

Se video för effektiva övningar med BetterBootys

Artros & träning

Enligt forskning på lundsuniversitet kommer var tredje över 45 år inom några år ha drabbats av artros.

Det finns idag inga säkra rapporter på hur många som är drabbade, men att problemet är utbrett kan man konstatera med säkerhet. Många med artros kan inte ägna sig åt konventionell träning och är även rädda för att förvärra problemet vilket kan bli ett sorts moment 22. Rätt motion kommer dock öka hållfastheten i ledbrosket, öka funktionerna i lederna och därmed minska smärtan. De flesta kan hitta någon träningsform som förbättrar livskvalitén även om inte all motion fungerar. Förutom att minska värken har naturligtvis motionen en rad andra hälsofördelar, jämfört med ett stillasittande mht till värkproblem.

Att hitta en bra motionsform kan också vara ett riktigt bra alternativ för att minska beroendet av mediciner och dess bieffekter.

Fysiska jobb minskar men ryggproblemen ökar…

Även om de fysiska tunga jobben i samhället har minskat så har ryggproblematiken i samhället ökat. Detta är till följd av att stillasittande kontorsjobb ökar.
Ryggproblematik uppstår inte endast av tunga aktiviteter och lyft, utan även av den raka motsatsen: för lite belastning helt enkelt, som t.e.c kan vara resultatet av ett för stillasittande kontorsjobb.

Ryggen är en stor muskelgrupp som behöver tas hand om, gör man inte detta så kommer problematiken som en brev på posten (i vart fall med det klassiska uttrycket i beaktande numera används inte uttrycket kanske lika ofta för att uttrycka ett säkert faktum)

Cirkulation är ett av nyckelorden för att hitta en lösning. Just ökad cirkulation kan du uppnå med egen handlingskraft. Det kan vara allt ifrån massage, rörelse, stretching och liknande. Dedikerar du en relativ liten del av din vardag till detta så kommer du ha dra nytta av det längre fram. Det bästa är att tänka smart innan problematiken uppstår.

Fördelar med Citronvatten

Att ta hand om sin hälsa behöver inte alltid innebära hårda pass på gymmet eller att löpa i skogen även om det som vi berättade föregående vecka finns många fördelar med dessa hälsofrämjande beteenden. En väldigt god idé är att starta morgonen med citronvatten. Denna handling har många positiva implikationer. Det finns många anledningar att dricka citronvatten varje dag. Här är några av dem:

1. Stärker immunförsvaret
Citron innehåller mycket C-vitamin, vilket motverkar förkylningar och och stärker immunförsvaret. C-vitaminet i citroner har antiinflammatoriska effekter och förbättrar dessutom upptaget av järn i kroppen, vilket också spelar en viktig roll för immunförsvaret. 2. Minskar inflammationer
Att dricka citronvatten bidrar till att balansera upp surheten i kroppen, inklusive urinsyra i lederna, vilket är en av de främsta orsakerna till smärta och inflammation.

3. Ger friskare andedräkt
Citron är känt för att dels ge fräschare andedräkt, dels ge fräschare munhälsa och kunna lindra tandköttsinflammation. Men vänta gärna en tag med att borsta tänderna efter att du druckit ditt citronvatten eftersom det annars kan leda till att tandemaljen urholkas.

4. Rensar din kropp
Citron hjälper till att driva ut toxiner, alltså gifter, ur din kropp. Detta bland annat på grund av att citroner är vätskedrivande, vilket gör att du gör dig av med gifter snabbare än vanligt. Citronsyra stimulerar även leverns avgiftningsprocess. Hoppas detta kan ge dig lite inspiration denna vecka 🙂. Ha en fortsatt underbar vecka önskar teamet på TrendRehab.

Konditionsträning vs styrketräning

Konditionsträning vs styrketräning vad är egentligen bäst för förbränningen och viktnedgång?

Om detta tvistar de lärda.

Det viktigaste är nog egentligen att hitta en träning som du tycker är rolig den bästa träningen är den som blir av. Generellt kan man dock se att konditionsträning gör att du förbättrar kroppens syreupptagningsförmåga och uthållighet. Utöver det får du även positiva effekter så som att hjärtat mår bättre, du ökar din ämnesomsättning, blir gladare och när det kommer till viktminskning bidrar det, som med all kontinuerlig träning, till fettreducering.

Styrketräning skapar generellt en högre förbränning som håller i sig även när du vilar mellan dina pass. Det innebär rent krasst att du skulle kunna hålla dig till enbart styrketräning för att fortsätta gå ner i vikt (eventuellt genom att skruva lite i ditt upplägg). Men! Då missar du en massa andra bra hälsoegenskaper som flåset bidrar med och att få variation. Med andra ord du har sannolikt en högre förbränning med konditionsträning men sannolikt en högre efter förbränning av styrketräning. Slutsatsen blir någonstans att det bästa är en kombination för att få den bästa av två världar. I slutändan är det dock alltid bättre att träna att inte träna oavsett om du springer längs en väg efter en boll eller kämpar med vikterna på gymet 🙂

Vår otroligt lyxiga massagedyna 3D recenseras @aminasvardag

Hej alla fina torsdagen vill jag börja med att tipsa om denna super härliga massagedynan som är från @trendrehabofficial 🥰🤩 den har jag använt nu ett tag och är så himla nöjd. Jag rekommenderar er värkligen att ha en sån hemma rena lyxet 😍När man kommer hem efter jobbet och har haft en lång pass ( 7-21 ) behöver man släppna av och bara vila kroppen. Så detta är en perfekt set att släppna av och komma i ru . Ni som jobbar vård frstår nog mig ! 🙋‍♀️🥰 .

Följ aminasvardag på Instagram : @aminasvardag

Se hennes inlägg om massagedynan